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amberturner0715 發表於 2011-2-24 04:57

主流運動減肥方法大比較

要減肥,必不可少的是運動。運動不僅可以減掉多餘的贅肉,還可以提高身體的免疫力。但是每種運動都各有所長,哪一種適合你呢?下面請看小編為你帶來的主流運動減肥方法大比較吧。

  1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥

  據報道說「一般來講,像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。」另外,一項研究也顯示:在18。5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量,划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後,固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低,需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

  專家建議:跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行,剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例,可以三天用在跑步機上,剩下一天練習其他器械。

  2、短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉。

  短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1。5~2倍,甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75~125卡熱量。

  但是,熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體,而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力,因此新陳代謝也會被自然地加快。

  專家建議:二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天),那麼建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。

  3、室內鍛煉和戶外鍛煉

  在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。據報道說:「比起在跑步機上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。」另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。當然,惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,在這樣的情況下,專家建議我們應該將運動轉到室內進行,用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態,只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

  專家建議:如果條件允許的話,戶外鍛煉更勝一籌。

  4、早上鍛煉pk晚上鍛煉

  美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查,結果顯示,在3個月內,85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持,50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強,而晚上鍛煉的人中,只有25%的人覺得健身有點吃力。

  這是因為人體在下午6點~8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。因此,晚上進行運動練習,效果最為明顯,健身的持久性也最佳。另外,如果你習慣戶外鍛煉,早上的空氣質量也不是一天當中最好的,如果你鍛煉的地點靠近主要街區,那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值,尤其不適合鍛煉我。

  專家建議:很明顯,不管是室內還是室外健身,晚上都是最好的鍛煉時間。

  小編提示,運動減肥最健康,但不能馬上見效,運動減肥必須持之以恆。關鍵是,要基於自己原有的體能條件,以及根據自己的運動興趣來選擇時間、場所和運動,為自己設計一個有效的運動處方,因為身體只有自己最瞭解。

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