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sin8876 發表於 2013-3-23 13:22

四招塑腹運動 體雕甩冬季肥

[size=12px]蔡麗瑛為幫助民眾雕塑身材,利用辦公室或居家的空間和一張椅子便能訓練腹肌、背肌[url=http://www.e-door.com.tw ][color=black]家電維修[/color][/url]、臀部、腿部肌肉群,設計4種「塑腹四妙招」。 蔡麗瑛說,「核心暖身運動」[url=http://www.fix-kolin.com.tw][color=black]歌林服務站[/color][/url]是讓屁股坐椅子1/3,雙腳外開、雙手上舉伸展,接著雙手放回胸前,背微後拱,可訓[url=http://www.fix-teco.com.tw][color=black]東元服務站[/color][/url]練腹肌與背肌。「蛙式」是坐在椅上、雙腳打直,做游泳的蛙式連續動作,可訓練腹肌、[url=http://www.fix-sony.com.tw][color=black]新力服務站[/color][/url]肌及腿部肌肉。 她說,「人魚式」也是坐在椅上,雙腳伸直後,雙手抓住椅子、[url=http://www.e-sampo.com.tw][color=black]聲寶服務站[/color][/url]雙腳再往右收回,臉朝右下看,如同人魚側坐姿勢,訓練側腰肌肉,再換左邊。「翹臀式[url=http://www.e-tatung.com.tw][color=black]大同服務站 [/color][/url]」則採站姿,雙手放椅背、左右兩腳輪流往後抬,訓練腿部肌肉群。 蔡麗瑛說,[url=http://www.fix-sampo.com.tw][color=black]聲寶服務站[/color][/url]運動需要持之以恆,建議每天花10到15分鐘,每回各10次,進而達到健康完美體態[/size]

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